hmmmm keletihan dgn training2 gamak nya
lagipun takde cite best sgt uols
selain diet n workout n diet n workout..
ohhh bulan lepas akak dah capai nombo 8 didepan ye
walaupun 89kg aje tapi dari 125kg kannnn
kagum gak akak tuuuu.. kik3
ini akak nak simpan gambar2 muscle yg bekerja semasa workout2 akak
selalu bila nak tau otot mana, akak kena la gugel
tu yg akak ingat akak simpan aje la gambar2 dlm nih
ini semua gambar2 pakcik gugel tau deknon2
untuk reference akak sendiri aje..
hip raise
bicycle crunch
ride basikal
deadlift
jalan biasa n jalan dgn tongkat
jumping jacks
kettle bell swings
squats
lunges
lunges lagi
plank
plate twist
rope jumping
rope jumping lagi
rowing
rowing
tengok nih, punya banyak muscles work masa rowing
sebab tu akak suka rowing gak, total body workout katanya
russian twist
ini nama apa tah workout nih
selalu kena gak nih
burpees
hip raised, senang buat nih tapi banyak muscles terlibat
it's one of good workout
push ups uols.. paling akak nyampah skali
tapi ini la paling berkesan nya ye
ini semua pun selalu kena wat nih
abs workout
yang bawah ni pulak workout2 yang akak tak tau nama
tapi memang kena wat lahhhh
ini workout paling akak tak suka
tapi ini la yg buatkan kaki akak kuat ye?
coach akak kalau boleh hari2 nak soh akak do steps nihhh
ini pulak steps dengan weight.. fuhhhhhh
ini selalu gak kena ni terutama hari2 chest
esok tu siap laaaaa, sakit dada ohhhhh
ini nama nya dumb bell bench press
hadoi!! akak hadap aje segala
ini pulak dumb bell bench fly
gitu2 la nama nya akak tak berapa tau sgt nama2 nya nih
ini lah antara workout2 yang selaluuuuuu coach akak bagi
banyak lagi sebenar nya, tak ingat la semua kannnn
pastu dgn mesin2 kat gym tu lagi
hmmmmm boleh ni bolehhhh
No comments:
Post a Comment