Wednesday, July 26, 2017

Protein sources for vegetarian

Info from our dietitian..


Protein on vegetarian diet is not hard to achieve if you take in variety of food item.
Firstly, choose your carbohydrate wisely.

There is a lot of carbohydrate food sources are rich in protein as well.
This includes quinoa, chickpeas, black beans, lentils

Make sure to get at least 3 serving of vegetables in a day.
Vegetables like spinach, broccoli, water cress, asparagus has high content of protein.

Also, add in chiaseed in your daily food. You can serve chiaseed pudding as snacks/breakfast, or just put 1tbsp to drinking water for 1L (please stir to avoid clumping)


**When choosing carbohydrate, please choose those higher in protein.

Friday, July 14, 2017

Lirik lagu: Despacito (Feat. Daddy Yankee & Justin Bieber)

senjak dok gym nih..
asik dengar lagu nih ajo dlm tu
terjebak sama hakakkkkk

meh layannnnnn


[Justin Bieber:]
Come on over in my direction
So thankful for that, it's such a blessin', yeah
Turn every situation into Heaven, yeah
Oh, you are
My sunrise on the darkest day
Got me feelin' some kind of way
Make me wanna savor every moment slowly, slowly
You fit me, tailor-made love, how you put it on
Got the only key, know how to turn it on
The way you nibble on my ear, the only words I wanna hear
Baby take it slow so we can last long

[Luis Fonsi:]
Oh, tu, tu eres el iman y yo soy el metal
Me voy acercando y voy armando el plan
Solo con pensarlo se acelera el pulso
[Daddy Yankee:]
Oh, yeah ya, ya me esta gustando mas de lo normal
Todos mis sentidos van pidiendo mas
Esto hay que tomarlo sin ningun apuro

[Justin Bieber:]
Despacito
Quiero respirar tu cuello despacito
Deja que te diga cosas al oido
Para que te acuerdes si no estas conmigo
Despacito
Quiero desnudarte a besos despacito
Firmo en las paredes de tu laberinto
Y hacer de tu cuerpo todo un manuscrito

[Daddy Yankee:]
Sube, sube, sube
Sube, sube

[Luis Fonsi (Daddy Yankee):]
Quiero ver bailar tu pelo
Quiero ser tu ritmo
Que le ensenes a mi boca
Tus lugares favoritos
(Favorito, favorito, baby)
Dejame sobrepasar tus zonas de peligro
Hasta provocar tus gritos
Y que olvides tu apellido

[Daddy Yankee:]
Si te pido un beso, ven, damelo
Yo se que estas pensandolo
Llevo tiempo intentandolo
Mami, esto es dando y dandolo
Sabes que tu corazon conmigo te hace bang-bang
Sabes que esa beba esta buscando de mi bang-bang
Ven, prueba de mi boca para ver como te sabe
Quiero, quiero, quiero ver cuanto amor a ti te cabe
Yo no tengo prisa, yo me quiero dar el viaje
Empecemos lento, despues salvaje

[Daddy Yankee & Justin Bieber:]
Pasito a pasito, suave suavecito
Nos vamos pegando, poquito a poquito

[Daddy Yankee:]
Cuando tu me besas con esa destreza
Veo que eres malicia con delicadeza

[Daddy Yankee & Justin Bieber:]
Pasito a pasito, suave suavecito
Nos vamos pegando, poquito a poquito

[Daddy Yankee:]
Y es que esa belleza es un rompecabezas
Pero pa' montarlo aquĆ­ tengo la pieza
Oye!

[Justin Bieber:]
Despacito
Quiero respirar tu cuello despacito
Deja que te diga cosas al oido
Para que te acuerdes si no estas conmigo
Despacito
Quiero desnudarte a besos despacito
Firmo en las paredes de tu laberinto
Y hacer de tu cuerpo todo un manuscrito

[Daddy Yankee:]
Sube, sube, sube
Sube, sube

[Luis Fonsi (Daddy Yankee):]
Quiero ver bailar tu pelo
Quiero ser tu ritmo
Que le ensenes a mi boca
Tus lugares favoritos
(Favorito, favorito, baby)
Dejame sobrepasar tus zonas de peligro
Hasta provocar tus gritos
Y que olvides tu apellido

[Luis Fonsi:]
Despacito
This is how we do it down in Puerto Rico
I just wanna hear you screaming, "Ay, Bendito!"
I can move forever cuando este contigo
Bailalo!

[Daddy Yankee, Luis Fonsi & Justin Bieber:]

Pasito a pasito, suave suavecito
Nos vamos pegando, poquito a poquito
[Luis Fonsi (Daddy Yankee):]
Que le ensenes a mi boca
Tus lugares favoritos
[-] (Favorito, favorito, baby)
[Daddy Yankee, Luis Fonsi & Justin Bieber:]
Pasito a pasito, suave suavecito
Nos vamos pegando, poquito a poquito

[Luis Fonsi (Daddy Yankee):]
Hasta provocar tus gritos (Fonsi)
Y que olvides tu apellido (D.Y.)

[Justin Bieber:]
Despacito

Wednesday, July 5, 2017

personal trainer

lepas 8 bulan buat diet n workout sendiri
berat tak turun2 dah
sampai masa akak hire personal trainer pulakkk

dah 3 malam hadap nih
4 kali seminggu, gym dekat2 rumah akak je
malam ni bawak anis skali
kalau bawak dia dpt la banyak gambar2
malam2 sblom ni dengan adam



memula akak tengok dia wat dulu

lepas tu..   nahhhh ko hadap pulakkkk
uwaaaaa!!!!

ni sambil dengar penerangan2 machine2 tu
sesambil cite pasal diet n workout2 lain


sempat si anis mengcandid akak ye


machine pyramid pulak
best menda nihhhh utk perut katanya



ini paling seksa nihhhhh
bicep tricep forcep segala sakit2!!

sampai tercabut tapak kasut akak
jadik licin, so coach akak kena tahan kan kaki akak



machine ni pun best gile akak suka
ala2 twist tu, tapi dengan pemberat

hari ni dari kul 8mlm sampai 9:30malam..

memang lencun kaw2 akak malam ke 3 nihhhh
best ada coach nih..   ai like!!
dia bagi semangat, push to the max katanya

semoga terus turun berat badan akak
boleh ni bolehhhhhh

Saturday, July 1, 2017

selamat hari raya..

selamat hari raya uolsss..

malam raya tu akak n anis go to downtown lukis inai

anis punya, cantikkkkk eh?

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DAY 1
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posing2 dulu depan rumah seblom berjalan raya







lepas tu balik gombak
amik abah nak jalan raya ke nismilan..

dengan lopi, omel angat!!



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DAY 2
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jalan2 dengan abah gak hari ni
hari ni kami ke palong (rumah maklong), lepas tu ke Bera


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DAY 3
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hari ni ke PD pulak, rumah makndah..
balik tu singgah Sijangkang, rumah pakcek



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DAY 4
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hari ni afzan ada kojo kat Melaka
balik tu singgah seremban rumah maksu
abah ikut jugak nih


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DAY 5
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kawan2 anis pulak datang rumah

dengan Kholifi
dia nih belikan aku kuih cara berlauk masa puasa lepas
baik nau bebudak skrg nih kannnn

Dani n Kholifi

gitu la cerita raya akak..
penat berjalan..    jem merata2
tapi seronok!!

selamat hari raya uols :*