JBL 5km Fun Run..

akak menang JBL 5km Fun Run

dari blogger cik arnab atau FB dia 'Cik Arnab & En Kura-Kura'..   

thanks cik arnab

so kena lari jugak2 nihhhhh

ini kami punya first ever fun run

boleh ni bolehhhhh!!

ini night run, so kul 8malam nanti baru flg off

kami lepak2 dulu kat sini, makan2 main2 game segala

akak bertiga aje yg lari

encik afzan takmo dia, semputtttt katanya

okehhh tepat 8malam kami start lari2

dua orang tu harus la tinggalkan akak kannnn

depa tunggu kat finishing line ajo

lepas tu ada persembahan dari shawn lee n hael husaini

wahhh sronok la kanak2 tu kannnn

bukan kanak2 aje sronok

mak dia pun kemain!!

and this is my first ever medal!!
anak2 suka n they all ajak lagi running2 nih
so this is our starting point nih
boleh ni bolehhhhhh..

cantikkkk medal nya nihhhh

ai like!!

weekend activity..

meh check weekend activities kami..

jumaat malam tu ada dinner dgn opis encik afzan

kami dengan tema oren kali ni..

tengok dia wat muka..   wakakakkakakakkak

pastu sabtu petang ajak anis n adam jalan2 ke LEP6

sana ada taman permainan yang besar ..

lagipun nak kena buat latihan for our fun run 5km tu

time jalan2 ni, chubby, stray dogs yang kami bagi makan tu follow

dia followwwwww aje, sampai bebudak lain yang takut

ingatkan kami berdua kena kejar dek anjing..

sampai dah taman tu, dalam 5.57km jugak dari rumah kami

hakak naik buai laaaa kejap, bagi sejukkk badan

jongkang jongkit dgn anis

lama tak layan menda2 nih ehhhh

lepas tu kat sini ada machine2 twist n mini ski

akak dok workout kat situ jugak

then hari ahad tu amik race kit utk sabtu depan

kami bertiga akan lari 5km; akak, anis n adam

ayah takmo join..

race kit collected katanya..

terus kena wat latihan lagi kan

mari berjalan ke LEP6 lagi..

sampai2 terus naik buai kejap, kasi beranginnnn

syok ohhhhhhhh

itu la aktiviti kami nya

workplace ergonomics exercises..

opis akak kali ni panggil physioterapi dari Beacon Hospital

dia ajar kami cemana nak do stretching masa keje 

this is important..  deknon2 cuba skali eh.. 

ini la abang fisioterapi nya

ini pulak semua stretching yang kita perlu buat hari2

nombo 1 sampai 4 untuk upper body

dan yg 5 sampai 7 untuk lower body..

1. side neck stretch..   sambil duduk pun leh buat nih

2. chest expansion

3. armpit stretch

4.1 spiderman

4.2 marry me

5. hamstring stretch..   nih akak pun terai uolsssss..   kik3

6. butt stretch

7. hip flexor stretch

gitu la semua stretching yang dia ajar

sesuai untuk kita2 yang keje kat opis nih

sambil duduk n berdiri kat workstation kita sendiri pun boleh buat

thanks DHL, macam2 they all bagi untuk memastikan staff sihat2 belaka

badminton session

tiba2 encik afzan berangannnn nak men badminton kannn

dia gi dengan kawan2 opis dia..

gelanggang badminton kat sri kembangan..

warmup session katanya..

cam biasa orang soh amik gambau ayah, dia selpi2

tudia depa berempat..

harap2 esok dpt bangun gi opis ye  :)

main dari kul 9 sampai 10 malam ajo

jadi laaaa nak sihat ye..

gym opis hakak..

tiba2 coach akak mintak gambar2 dlm gym opis kami
nak tengok apa2 equipment yang ado
so dia boleh bagi bekalan2 untuk akak layan kat gym opis

so ini lah antara facilities opis kami, hebat kannnnnn

basikal ada banyakkkkkk; sini aje ada 3

treadmill ada 3 ajo

tu yang akak skrg gi gym odd hours tu

sebab nak book treadmill

kalau gi time lunch atau lepas opis hour kompem penuh

ni sblom time lunch ni, ramai dah orang kannnnn

veri healthy depa nih, rajinnnnn nau2

ini dumb bell segala

multistation..

dan 3 bijik kettle bell

banyak gak kan equipment dalam gym opis akak nih

dan memang ramai aje yang guna nya.. 

sini la akak melepak selalu nya

skrg ni sejam time lunch hour

tapi akak ganti ye, bawak bekalan dari rumah

pastu sejam lagi lepas opis hour..

caiyok2 kak jamu..   boleh ni bolehhhhh

#mywljourney progress..

Ehhhh lama tak update #mywljourney ye..
Meh akak tunjuk beberapa gambau

ini gambar paling baru

lepas akak ada PT, akak punya muscle mass naik mendadak

walaupun berat tak turun sgt, tapi bentuk badan berubah sungguh

thank you Mr PT (Yoe Fahrol)

FB: Yoe Fahrol

IG: yoefahrol.narea

ehhh call or whatsapp aje la terus dia nih : +6011 - 1855 3560

okehhh meh masukkan akak punya carta berat eh
sementelah dah setahun dah akak punya journey ni..

lepas je bulan april tu akak mengalami ala2 plateau gitu

berat takmo turun2, malah naik pulak tu

lagi2 time bulan puasa tu kannnnn

akak rasa takleh jadi..

badan akak udah adapt dgn segala workout akak biasa wat tu

jadi akak pun hire personal trainer

akak start dengan PT pada awal Julai tu

betul2 lepas raya..

tengok akak punya result mendadak turun semula

akhir nya dengan bantuan PT akak

akak berjaya dapat kan nombo 80 tu

walaupun 89 kannnnn

skrg tengah berusaha utk nombor lebih kicit

boleh ni bolehhhh..   caiyok2 kak jamu!!

Lepas dinner... nahhhhh kau hadap gym pulakkk!!

haaaaaa dah dinner kan malam tadi?

sila hadap coach pulak pagi nih

sessi 2 jam ye nih deknon2!!

nasib baik dengan syalwa, idak la kena dera sorang2 kannnnn

bollywood eh malam tadi??!!!

ko nampak dumbell tu??   dengan pantasssss!!