sekitar bukit besi

eh hiking pulak..   

kena bawak dua2 ni

sorang tolong tarik

sorang tolong tolak

hi3

#SPM2017

today is the day

amik result SPM kakak

alhamdulillah semua credit subjek dia

n ada As ye

akak pun tekejut

tahniah kakak

u made me so proud!!

kami team biru hari ni

dengan cikgu haniwati dia, debar2 minah nihhhh

lunch tu celebrate kat secret recipe dengan dia berdua ajo

lamb shank, best gile

then belikan adiah utk personal tutor anis

sabtuday.. :D

tetiba rindu korea

so hari ni ajak la anis n nurin gi korean' restoren kat ioi city mall tu

nurin ni bff anis..

nurin order bimbimbab

anis order seafood fried rice

ini akak punya, baby octopus..   sodap!!

kami punya pencuci mulut

girls day out katanya

jejantan ni bangun lambat

so depa mai lambat sket ke ioi

then main2 game kat sana

lepak2 kejap

kenapa plateau??

sekali lagi akak mengalami plateau
udah sebulan kat nombo 78kg
akak cari2 artikel, jumpa 20 cara fight plateau ni

meh kita checking..

1 Reassess Your Caloric Needs: ye la akak kena assess balik ni kalori intake ni, mungkin kena amik lagi banyak kalori nak menten metabolisma akak gamak nya.    alasan kukuh utk makan banyak nihhhh

2 Eat More Fiber: yeahhhh akak memang kurang makan sayo2 nihhhh

3 Change How You Caffeinate: banyak ke tak caffeine akak?   banyak nau2 dekkkk..   dah over kot ye..    skrg macam obses kat coffee laaaa..   kalau kat opis akak layan coffee machine kat opis nih,   kalau time weekend, akak gi beli costa kat shell tu!!   sodapppp!!

4 Cheat on Your Diet: skali skala sila cheat katanya..    skrg akak nih banyak cheat dah kot..   asal coti je cheat je la keje akak..   tapi akak cheat time breakfast ajo..   lunch n dinner akak control..

5 Cut Back on Salt:  salt akak udah buang, tapi kena sungguh2 lagi nih..     ada je salt terutama time makan tolo separuh masak tu..   kicap masin mau setengah cawan!!

6 Eat Almonds Before Your Workout:  akak ada l carnitine utk pre workout nya supplement..   hmmmm..

7 Eat Regularly: ini memang akak wat nih, sehari tu 5 kali makan kottttt..   mengunyahhhh ajo

8 Buy a Reusable Water Bottle: supaya kita minum banyak, ini pun akak ok neh, sehari tu at least 3 liter akak minum..    kalau ada training belah malam, 5 liter akak perabih kan..

9 Pre-Game Your Dinner: dinner selalu nya akak skip..    dah terlampau penat kat gym..   balik nak mandi n tido ajo..

10 Spread Out Your Protein; Eat More of It:  akak kurang protein ke eh?  ish kena tengok balik diet akak nihhhh

11 Learn a New Skill:   yeahhhh akak nak start running ke tasik semula n swimming la kot..   swimming nanti dulu, jogging ke tasik dulu eh?    akak dah cuba 2 hari, hari ni takleh jalan!!    sakit tapak kaki, sakit lutut, akak rasa kena selang2 hari ni nak berjogging nih..

12 Find a Fit Friend: kawan pun penting..   kena cari yg positif2 .. 

13 Try Intervals: kena try intervals nih, tukar2 bagi body kita tak dpt teka apa akan berlaku..

14 Lift Heavier; More Strategically:  ini PT akak bagi settle, ok nau2 nihhh

15 Start a Food; Activity Journal: kena rajin balik akak nihhh, kena ada journal ni..   perati apa kita makan kalau tak kelaut lahhhh

16 Log More Zzz's:  lately kan akak problem la nak tido, dah tido terjaga n payah nak tido semula..    kena work on this banyak nihhhhh

17 Take a Rest Day: akak ada je rest day..   sabtu ahad memang takde la gym at lunch time n afternoon tu..

18 Move More: ye kan, kena move aje sentiasa..

19 Power Through: kena check balik nih apa tah

20 Look Beyond The Scale: kena tengok selain scale katanya..    btol nih, akak nya baju saiz L tu semua dah longgar2..   tapi being gilrs!!   nombo is penting..   ekikikiki

hmmm gittewwww kena tgk balik semua..
boleh ni kakjamu bolehhhhh

Twincity Run 2018

pagi ni adam pulak ada run
kali ni dengan Twincity, Cyberjaya tu
dia aje masuk sorang
sebab nya run ni ada COT (Cut Of Time)
akak ada goyang sket nak join ya
wakakkakakakkaka

wakil kan adam pun cukup la eh
meh layan gambar2 dia

target nya, tahun ni buat semua 5km

tahun depan start dengan 10 or 12km

tahun 2020 kami boleh start HM

wahhhh akak punya berangan memang takleh blah ye

good luck adek!!   bu tau adek leh buat punya

tu pasal bu daftar kan adek sorang

tak sampai 30 min ye uols

dia yang terkejut kan akak ye

padahal akak tunggu dia kat garisan penamat tu

memang terel mamat nihhhh

tu haaa dah sampai with the medal

i'm so proud of u yantan ibu!!

pastu dia ajak balik nak tido katanya

ehhhhh kenottttt kita makan dulu dek oihhhhhh

dah makan kenyang2 baru tido naaaaaa

minggu depan dia ada merentas desa skolah dia pulak

good luck baby ibu!!