kenapa plateau??

sekali lagi akak mengalami plateau
udah sebulan kat nombo 78kg
akak cari2 artikel, jumpa 20 cara fight plateau ni

meh kita checking..

1 Reassess Your Caloric Needs: ye la akak kena assess balik ni kalori intake ni, mungkin kena amik lagi banyak kalori nak menten metabolisma akak gamak nya.    alasan kukuh utk makan banyak nihhhh

2 Eat More Fiber: yeahhhh akak memang kurang makan sayo2 nihhhh

3 Change How You Caffeinate: banyak ke tak caffeine akak?   banyak nau2 dekkkk..   dah over kot ye..    skrg macam obses kat coffee laaaa..   kalau kat opis akak layan coffee machine kat opis nih,   kalau time weekend, akak gi beli costa kat shell tu!!   sodapppp!!

4 Cheat on Your Diet: skali skala sila cheat katanya..    skrg akak nih banyak cheat dah kot..   asal coti je cheat je la keje akak..   tapi akak cheat time breakfast ajo..   lunch n dinner akak control..

5 Cut Back on Salt:  salt akak udah buang, tapi kena sungguh2 lagi nih..     ada je salt terutama time makan tolo separuh masak tu..   kicap masin mau setengah cawan!!

6 Eat Almonds Before Your Workout:  akak ada l carnitine utk pre workout nya supplement..   hmmmm..

7 Eat Regularly: ini memang akak wat nih, sehari tu 5 kali makan kottttt..   mengunyahhhh ajo

8 Buy a Reusable Water Bottle: supaya kita minum banyak, ini pun akak ok neh, sehari tu at least 3 liter akak minum..    kalau ada training belah malam, 5 liter akak perabih kan..

9 Pre-Game Your Dinner: dinner selalu nya akak skip..    dah terlampau penat kat gym..   balik nak mandi n tido ajo..

10 Spread Out Your Protein; Eat More of It:  akak kurang protein ke eh?  ish kena tengok balik diet akak nihhhh

11 Learn a New Skill:   yeahhhh akak nak start running ke tasik semula n swimming la kot..   swimming nanti dulu, jogging ke tasik dulu eh?    akak dah cuba 2 hari, hari ni takleh jalan!!    sakit tapak kaki, sakit lutut, akak rasa kena selang2 hari ni nak berjogging nih..

12 Find a Fit Friend: kawan pun penting..   kena cari yg positif2 .. 

13 Try Intervals: kena try intervals nih, tukar2 bagi body kita tak dpt teka apa akan berlaku..

14 Lift Heavier; More Strategically:  ini PT akak bagi settle, ok nau2 nihhh

15 Start a Food; Activity Journal: kena rajin balik akak nihhh, kena ada journal ni..   perati apa kita makan kalau tak kelaut lahhhh

16 Log More Zzz's:  lately kan akak problem la nak tido, dah tido terjaga n payah nak tido semula..    kena work on this banyak nihhhhh

17 Take a Rest Day: akak ada je rest day..   sabtu ahad memang takde la gym at lunch time n afternoon tu..

18 Move More: ye kan, kena move aje sentiasa..

19 Power Through: kena check balik nih apa tah

20 Look Beyond The Scale: kena tengok selain scale katanya..    btol nih, akak nya baju saiz L tu semua dah longgar2..   tapi being gilrs!!   nombo is penting..   ekikikiki

hmmm gittewwww kena tgk balik semua..
boleh ni kakjamu bolehhhhh

JK1M Success Story, Celebrity and Media Dodgeball Tournament 2018..

yeahhhh akak terpilih as one of the 40 success stories..

adik akak la tag akak soh try join

akak pun letak la gambau

skali terpilih cuols!!    memang best!!

akak bersama TL belah Utara; Penang

memang terbaik they all nih ye

tak sombong n penuh dengan semangat

sblom tournament start, kami berzumba dulu

45 min gak berzumba dengan Zin Ray, humang aihhhhhh

walaupun akak memang kelaut bab zumba nih

tapi berpeluh2 sakan dahhhhh

akak dengan Zin Ray

kecikkkkk je orang nya eh

kawan baru akak nihhhhhh

success story dari Bentong, Pahang

hebat orang nya, nama Dilla :*

celebrity pun sampai..

muka2 familiar semua eh

kemudian Kevin Zahri, the founder of JK1M pun bagi ucapan aluan

dan ajar cemana nak main dodgeball nih

dalam program JK1M nih, game ni antara yang femes they all main

kami pun di bahagi2kan dengan setiap kumpulan

akak dalam team Cik Puan Azrinaz

fit sungguh dia ye

sila follow IG beliau, dia selalu gak pos2 pasal workout dia

dengan pelakon gerak khas salina saibi

dengan Kevin Zahri; baik orang nya

cara cakap lembuttttt jek

bergambar dengan team mate

nana al haleq, memang akak follow IG dia dah lama

baru ni dapat bejumpa nya ye

dia nih sangat2 aktif ye, tak duduk diam punya

sukaaaaa sangat2!!   tak sombong lansung

abis semua orang dia yang tegur dulu nya

hebat orang nya

ini pulak dengan Team Malaysia dodgeball

setiap group ada 2 orang dari TM

perghhhhh main dasat depa nih

baling sgt2 laju n tajam

melompat2 aje keje nya

nak amik gambau bib sebenar nya

tak nampak sgt eh

haaaaa nih soh encik afzan amik

nak tayang bib sebenar nya

kik3 47kg uolssssss..    best pulak rasanya

ini rakan2 baru, dila blogger handalan

dengan Odi, one of the success story jugak

lagi gambar dengan Cik Puan n team mate lain (Dila n Odi)

memang enjoy sangat2

ehhh uols dah mendaftar blom JK1M?

27 Jan ni depa start dengan sessi baru JK1M10

program 6 minggu dengan coach2 hebat

layari http://cabaranjomkurus.com/ untuk check kawasan anda

daftar sekarang n be another success story 

JOM KURUS!!

HHD - Nutrition is Fun (High Blood Cholesterol)

today got talk about Nutrition is Fun (High Blood Cholesterol) by Dietitian from Beacon Hospital.

this is the dietitian..

meh tengok slide nya..